A fadiga é um dos sintomas mais comuns e debilitantes da esclerose múltipla (EM), afetando a qualidade de vida de grande parte dos pacientes. Se você convive com a EM e se sente constantemente exausto, saiba que não está sozinho. Cerca de 80% das pessoas com EM experimentam fadiga em algum momento da doença.
Embora a causa exata da fadiga na EM ainda não seja totalmente compreendida, sabemos que ela é diferente do cansaço comum. A fadiga da EM pode surgir de repente, ocorrer diariamente, piorar ao longo do dia e ser agravada pelo calor. Além disso, ela é mais intensa e interfere mais nas atividades diárias do que outros tipos de fadiga.
Felizmente, existem diversas estratégias que podem ajudar a gerenciar a fadiga e melhorar a sua qualidade de vida. Confira 9 dicas eficazes:
1. Exercite-se regularmente
A prática de exercícios físicos regulares, como atividades aeróbicas e de resistência, é fundamental para aliviar a fadiga relacionada à EM. O exercício ajuda a aumentar a resistência, melhorar o equilíbrio, controlar o peso e promover o bem-estar geral. No entanto, é importante consultar o seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios, para que ele possa te orientar sobre os melhores tipos de atividades e a intensidade adequada para você.
2. Conserve sua energia
A conservação de energia é um princípio chave para pessoas com EM. Planeje suas atividades diárias para os momentos em que você se sente mais energico, geralmente pela manhã. Aproveite esse período para realizar tarefas que exigem mais esforço, como compras e limpeza. Ao longo do dia, reserve momentos para descansar e recarregar as energias.
3. Mantenha-se fresco
Muitas pessoas com EM são sensíveis ao calor, o que pode agravar a fadiga. Evite ambientes quentes e úmidos, use roupas leves e frescas, tome banhos frios e utilize ar condicionado sempre que necessário.
4. Experimente fisioterapia e terapia ocupacional
A fisioterapia e a terapia ocupacional podem ser grandes aliadas no combate à fadiga. Um fisioterapeuta pode te ensinar técnicas para realizar tarefas físicas de forma mais eficiente, economizando energia. Já o terapeuta ocupacional pode adaptar o seu ambiente de trabalho ou doméstico, utilizando equipamentos que facilitem as atividades diárias.
5. Regule o seu sono
Problemas de sono são frequentemente a causa da fadiga em pessoas com EM. Estabeleça uma rotina de sono regular, com horários definidos para dormir e acordar, e crie um ambiente propício para o descanso, com temperatura agradável e sem estímulos luminosos antes de dormir.
6. Evite certas bebidas
Bebidas com cafeína e álcool podem prejudicar o sono e agravar a fadiga. Evite o consumo dessas substâncias, especialmente à noite.
7. Alimente-se de forma saudável
Uma dieta equilibrada, rica em frutas, verduras, proteínas magras e grãos integrais, é essencial para manter a energia e combater a fadiga. Consulte um nutricionista para criar um plano alimentar personalizado para as suas necessidades.
8. Controle o estresse
O estresse pode desencadear e agravar a fadiga na EM. Pratique técnicas de relaxamento, como meditação e yoga, e busque atividades que te proporcionem prazer e bem-estar.
9. Converse com seu médico sobre seus medicamentos
Alguns medicamentos podem ter como efeito colateral a fadiga. Converse com seu médico sobre os seus medicamentos e verifique se eles podem estar contribuindo para o seu cansaço.
Dúvidas frequentes
A fadiga da EM tem cura?
Não, a fadiga da EM não tem cura, mas pode ser gerenciada com diversas estratégias de tratamento.
Quanto tempo dura a fadiga da EM?
A fadiga da EM pode ser persistente, mas com o tratamento adequado e a adoção de hábitos saudáveis, é possível aliviar os sintomas e melhorar a qualidade de vida.
Por que minha fadiga da EM é tão intensa?
A intensidade da fadiga na EM pode variar de pessoa para pessoa e pode ter diversas causas, como problemas de sono, estresse, dieta inadequada e efeitos colaterais de medicamentos. É importante consultar o seu médico para identificar as causas específicas da sua fadiga e receber o tratamento adequado.
Conclusão
A fadiga é um desafio comum na vida de pessoas com esclerose múltipla, mas com as estratégias certas, é possível minimizar o impacto desse sintoma e viver uma vida mais plena e ativa. Converse com seu médico, siga as dicas apresentadas neste artigo e não hesite em buscar ajuda e suporte.
Referência: MS Fatigue: 9 Tips to Help You Feel Better
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