Dieta MIND reduz o risco de comprometimento cognitivo em mulheres

Adesão à ieta MIND pode prevenir declínio cognitivo, principalmente, em mulheres

A dieta MIND (Mediterranean-DASH Diet Intervention for Neurodegenerative Delay) tem ganhado destaque na prevenção do declínio cognitivo, especialmente em mulheres. Segundo um estudo publicado na revista Neurology, a maior adesão a essa dieta está associada a uma diminuição significativa no risco de comprometimento cognitivo incidente.

Este estudo de coorte prospectivo, que incluiu mais de 14 mil participantes com 45 anos ou mais, utilizou o Food Frequency Questionnaire e uma série de testes cognitivos para avaliar a relação entre a dieta MIND e a saúde cerebral. Os resultados reforçam a importância de uma alimentação saudável e equilibrada na prevenção de doenças neurodegenerativas.

O que é a dieta MIND?

A dieta MIND combina características da dieta mediterrânea e da DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension), ambas conhecidas por seus benefícios cardiovasculares e cerebrais. Seus principais componentes incluem:

• Consumo elevado de vegetais de folhas verdes, frutas vermelhas, oleaginosas, grãos integrais e azeite de oliva

• Redução de alimentos processados, gorduras saturadas e açúcares refinados

  
  

A combinação desses alimentos tem como objetivo reduzir a inflamação e o estresse oxidativo, fatores diretamente relacionados ao envelhecimento cerebral e ao risco de demência.

Principais resultados do estudo

Os pesquisadores descobriram que uma maior adesão à dieta MIND estava associada a uma redução significativa no risco de comprometimento cognitivo em mulheres. Veja os principais achados:

1. Redução do risco em mulheres:Mulheres que seguiram a dieta MIND de forma mais rigorosa apresentaram um risco 8% menor de comprometimento cognitivo (OR ajustada: 0,92; IC 95%: 0,88-0,96; P < 0,001). Em homens, essa associação não foi significativa.

2. Impacto racial e cognitivo:A dieta MIND teve um efeito mais pronunciado em indivíduos negros, com uma redução maior no declínio cognitivo em comparação a indivíduos brancos.

3. Interação entre sexo e dieta:A associação entre a dieta MIND e a preservação da saúde cerebral foi mais forte entre as mulheres, destacando um possível efeito protetor diferenciado por gênero.

   
   

Benefícios da dieta MIND na saúde cognitiva

A adoção da dieta MIND pode proporcionar diversos benefícios para a saúde cerebral, incluindo:

• Melhora da memória e concentração

• Redução do risco de doenças neurodegenerativas, como Alzheimer

• Aumento da longevidade cerebral e preservação das funções cognitivas

  
  

Como adotar a dieta MIND no dia a dia

Para quem deseja reduzir o risco de comprometimento cognitivo e melhorar a saúde cerebral, seguir a dieta MIND é uma excelente opção. Aqui estão algumas dicas práticas:

• Inclua mais vegetais de folhas verdes na alimentação: Espinafre, couve e brócolis são ricos em antioxidantes e vitaminas essenciais para a saúde do cérebro.

• Consuma frutas vermelhas regularmente: Morangos, mirtilos e framboesas contêm compostos que ajudam a combater o envelhecimento cerebral.

• Prefira azeite de oliva como fonte de gordura: Substituir gorduras saturadas por azeite de oliva pode reduzir a inflamação e proteger as células cerebrais.

• Evite alimentos ultraprocessados: Reduza o consumo de alimentos industrializados, ricos em gorduras trans, açúcar e sódio.

  
  

Conclusão

Este estudo reforça a eficácia da dieta MIND na prevenção do declínio cognitivo, especialmente entre as mulheres. Embora mais pesquisas sejam necessárias para entender melhor os efeitos dessa dieta em diferentes grupos, os resultados atuais indicam que a adesão a um padrão alimentar saudável pode ser uma estratégia eficaz para proteger a saúde cerebral ao longo da vida.

Para quem busca melhorar a qualidade de vida e preservar a função cognitiva, adotar a dieta MIND é um passo importante. Se possível, consulte um nutricionista para receber orientações personalizadas e começar hoje mesmo a cuidar do seu cérebro por meio da alimentação.

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