Atividade física ajuda a prevenir a enxaqueca: descubra os benefícios dos exercícios para a dor de cabeça

Você sabia que a prática regular de atividade física pode ajudar a prevenir e reduzir as crises de enxaqueca?

A enxaqueca é um dos tipos mais comuns de dor de cabeça e pode impactar profundamente a qualidade de vida. Mas você sabia que a prática regular de atividade física pode ajudar a prevenir e reduzir as crises de enxaqueca? Estudos e especialistas confirmam que o movimento do corpo é um forte aliado no combate a esse problema.

O que é a enxaqueca e por que ela atrapalha tanto?

Segundo a Sociedade Brasileira de Cefaleia, a enxaqueca afeta cerca de 15% da população brasileira. Ela é uma dor de cabeça intensa, que pode vir acompanhada de náuseas, sensibilidade à luz (fotofobia) e ao som (fonofobia), prejudicando a rotina de quem sofre com esse distúrbio.

De acordo com o professor José Carlos Farah, especialista em Fisiologia do Exercício, a enxaqueca pode ser desencadeada por vários fatores: estresse, noites mal dormidas, jejum prolongado e até doenças crônicas. E embora muitas pessoas recorram apenas a medicamentos, a atividade física pode ser uma ferramenta poderosa para reduzir a frequência e intensidade das crises.

Exercício físico: um tratamento natural contra a enxaqueca

A prática de exercícios físicos libera endorfinas e serotonina, substâncias que atuam como analgésicos naturais e aumentam a tolerância à dor. Esses hormônios do bem-estar ajudam a equilibrar o sistema nervoso e reduzem o risco de episódios de enxaqueca.

Além disso, o exercício físico promove uma melhor oxigenação do corpo e do cérebro, o que é essencial para manter o organismo funcionando de forma saudável.

Quais atividades físicas são mais recomendadas para quem tem enxaqueca?

De acordo com especialistas, os exercícios aeróbicos são os mais indicados para quem quer evitar crises de enxaqueca. Isso porque eles melhoram a circulação sanguínea e favorecem a liberação de neurotransmissores ligados à sensação de bem-estar.

As principais opções incluem:

• Caminhada

• Corrida leve

• Ciclismo

• Natação

• Remo

• Dança aeróbica

  
  

A regularidade é mais importante do que a intensidade. O ideal é começar devagar e manter uma frequência semanal, com acompanhamento de um profissional, principalmente se você já tem diagnóstico de enxaqueca.

Atividade física x medicamentos: o que dizem os estudos?

Pesquisas mostram que pessoas que combinam medicamentos com atividades físicas têm uma melhora mais significativa nos sintomas da enxaqueca do que aquelas que utilizam apenas remédios. Isso comprova que o exercício não substitui o tratamento médico, mas é um complemento eficaz e seguro.

Além de reduzir as dores, os exercícios também ajudam no controle do estresse, no sono de qualidade e na saúde mental — todos fatores que influenciam diretamente a ocorrência das crises.

Dicas para incluir a atividade física na sua rotina

1. Comece com 30 minutos por dia, 3 a 5 vezes por semana.

2. Escolha uma atividade que você goste para manter a motivação.

3. Evite treinar em jejum ou com sono insuficiente.

4. Mantenha-se hidratado antes, durante e após o exercício.

5. Consulte um profissional de saúde antes de iniciar qualquer programa de exercícios.

   
   

Conclusão: movimento é qualidade de vida

Se você sofre com enxaqueca, incluir atividade física regular na sua rotina pode ser um divisor de águas. Além de melhorar sua saúde geral, o exercício ajuda a controlar as crises e proporciona mais disposição no dia a dia.

Mexa-se! Seu cérebro agradece.