Fadiga na Esclerose Múltipla: 9 dicas para melhorar sua energia
- Priscila Emery
- 18 de mar.
- 3 min de leitura
A fadiga é um dos sintomas mais comuns da esclerose múltipla (EM), afetando cerca de 80% dos pacientes, segundo a National Multiple Sclerosis Society (NMSS). Diferente do cansaço normal, a fadiga da EM pode surgir de forma repentina, piorar ao longo do dia e ser agravada por calor e umidade. Mas como lidar com esse desafio? Aqui estão 9 dicas eficazes para combater a fadiga da esclerose múltipla e melhorar sua qualidade de vida.
1. Exercite-se regularmente
A prática de exercícios aeróbicos e de resistência pode ajudar a reduzir a fadiga relacionada à EM. Atividades físicas leves, como caminhadas ou yoga, melhoram a resistência, o equilíbrio e o bem-estar. Experimente diferentes horários para identificar quando o exercício é mais benefício para você.
2. Economize energia
Planeje suas atividades diárias para evitar o desgaste excessivo. Se você sente mais energia pela manhã, aproveite para realizar tarefas importantes nesse período e descanse quando sentir necessidade. O uso de equipamentos adaptativos também pode auxiliar na conservação da energia.
3. Mantenha-se fresco
O calor pode piorar a fadiga na EM. Para evitar esse problema:
Use roupas leves e de tecidos respiráveis;
Tome banhos frios ou mergulhe na piscina;
Beba líquidos gelados;
Utilize ar-condicionado ou ventiladores para manter a temperatura ambiente confortável.
4. Considere a fisioterapia e terapia ocupacional
A fisioterapia pode ajudar na mobilidade e na conservação de energia durante as atividades diárias. Já a terapia ocupacional pode adaptar seu ambiente de trabalho ou casa para reduzir esforços desnecessários.
5. Regule seu sono
Distúrbios do sono podem agravar a fadiga. Para melhorar a qualidade do descanso:
Estabeleça um horário regular para dormir;
Evite luzes artificiais antes de dormir;
Mantenha o quarto em uma temperatura agradável;
Identifique e trate sintomas da EM que afetam o sono, como dor ou disfunção urinária.
6. Modere o consumo de cafeína e álcool
Bebidas com cafeína podem dificultar o sono e agravar a fadiga no dia seguinte. O álcool, embora inicialmente relaxante, pode prejudicar a qualidade do descanso. Evite esses líquidos antes de dormir e priorize a hidratação em horários adequados.
7. Tenha uma alimentação balanceada
Uma dieta rica em frutas, vegetais, proteínas magras e grãos integrais pode ajudar a controlar os sintomas da EM. Alimentos ricos em vitamina D e gorduras saudáveis são essenciais para a saúde do sistema nervoso. Consulte um nutricionista para um plano alimentar adequado.
8. Controle o estresse
O estresse pode intensificar os sintomas da esclerose múltipla, incluindo a fadiga. Métodos como meditação, música relaxante e exercícios de respiração podem ajudar a reduzir a tensão. Estabelecer uma rotina equilibrada também é essencial.
9. Gerencie seus medicamentos
Alguns medicamentos podem contribuir para a fadiga. Converse com seu médico sobre os efeitos colaterais dos remédios que você está tomando. Existem opções de medicamentos específicos, como amantadina e modafinil, que podem ajudar a reduzir a fadiga, mas sua eficácia varia entre os pacientes.
Conclusão
Embora a fadiga na esclerose múltipla seja um desafio, implementar essas estratégias pode ajudar a melhorar sua energia e qualidade de vida. Ajuste seu estilo de vida com base em suas necessidades individuais e consulte um profissional de saúde para um plano personalizado. Pequenas mudanças podem fazer uma grande diferença no seu bem-estar! Referência: https://www.healthline.com/health/multiple-sclerosis/beating-fatigue#how-to-reduce-fatigue
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