Magnésio e Enxaqueca: como a suplementação pode reduzir a dor de cabeça crônica

Caracterizada por dores de cabeça recorrentes e intensas, muitas vezes acompanhadas de náuseas, sensibilidade à luz e ao som, a enxaqueca está entre as principais causas de incapacidade em diversas faixas etárias

A enxaqueca é uma condição neurológica debilitante que afeta milhões de pessoas no mundo inteiro. Caracterizada por dores de cabeça recorrentes e intensas, muitas vezes acompanhadas de náuseas, sensibilidade à luz e ao som, a enxaqueca está entre as principais causas de incapacidade em diversas faixas etárias. O que muita gente não sabe é que a deficiência de magnésio pode estar diretamente relacionada ao surgimento e à intensidade das crises de enxaqueca.

A relação entre magnésio e enxaqueca

Diversos estudos mostram que pessoas que sofrem de enxaqueca frequentemente apresentam níveis reduzidos de magnésio no organismo. Essa deficiência pode ocorrer por consumo alimentar insuficiente, perda excessiva de magnésio pelo trato gastrointestinal ou pelo sistema urinário, ou até por alterações metabólicas relacionadas à própria condição neurológica.

O magnésio é um mineral essencial para diversas funções do sistema nervoso, incluindo a regulação de neurotransmissores, a atividade elétrica cerebral e o controle do tônus vascular cerebral. A falta de magnésio pode contribuir para:

• Aumento da excitação neuronal

• Alterações vasculares nos vasos sanguíneos do cérebro

• Estresse oxidativo e inflamação

• Desregulação de neurotransmissores, como a serotonina

• Depressão cortical alastrante, fenômeno relacionado à aura da enxaqueca

  
  

Suplementação de magnésio no tratamento da enxaqueca

Pesquisas científicas, incluindo ensaios clínicos randomizados controlados por placebo, indicam que a suplementação de magnésio pode ser eficaz na prevenção e no alívio das crises de enxaqueca, tanto agudas quanto crônicas. O uso do magnésio como terapia preventiva tem mostrado resultados positivos na redução da frequência, intensidade e duração das crises.

Entre os tipos de magnésio mais utilizados estão:

• Magnésio citrato

• Magnésio glicina

• Magnésio treonato

• Magnésio óxido (embora esse último possa ter menor absorção)

  
  

A dosagem recomendada varia de acordo com cada caso, mas estudos sugerem que a ingestão diária de 400 a 600 mg de magnésio pode trazer benefícios significativos para pacientes com enxaqueca.

Magnésio na alimentação: fontes naturais

Antes de optar por suplementos, é importante verificar se sua alimentação está fornecendo a quantidade adequada de magnésio. Fontes alimentares ricas em magnésio incluem:

• Vegetais verdes escuros (espinafre, couve)

• Oleaginosas (amêndoas, castanhas, nozes)

• Sementes (linhaça, chia, abóbora)

• Grãos integrais (aveia, arroz integral)

• Leguminosas (feijão, lentilha, grão-de-bico)

  
  

Conclusão: magnésio é aliado no combate à enxaqueca

A evidência científica é clara: o magnésio desempenha um papel crucial na prevenção e no tratamento da enxaqueca. Sua deficiência pode ser um fator de risco importante, e a suplementação – especialmente sob orientação médica – pode melhorar significativamente a qualidade de vida de quem sofre com essa condição.

Se você sofre com enxaquecas frequentes, converse com um neurologista ou nutricionista sobre a avaliação dos seus níveis de magnésio e a possibilidade de ajuste alimentar ou suplementação.